18 Out 18-O: Día Mundial da Menopausa: Cóidate!

Desde a AGAM unímonos á celebracion do Día mundial da Menopausa co fin de visibilizala, normalizala e desestigmatizarla e concienciar ás mulleres sobre a importancia do autocoidado nesta etapa.

Qué é a menopausa?

A menopausa é unha etapa da vida da muller que marca a transición entre a etapa reprodutiva e a non reprodutiva. Vén determinada polo cesamento da actividade ovárica e por tanto da menstruación. O que a maioría das persoas coñecemos como menopausa é só una das fases que compoñen o climaterio.

O climaterio é o conxunto de todas as etapas polas que pasa unha muller antes, durante e despois da súa ultima menstruación: premenopausa, perimenopausa e postmenopausa.

Durante este proceso, a produción de hormonas comeza a diminuír e os ovarios deixan de funcionar. Este cambio hormonal pode producir unha gran variedade de síntomas que poden afectar á saúde en xeral.

Síntomas máis frecuentes

Os síntomas máis frecuentes son alteracións menstruais, sofocos, sudoración, cambios na lubricación da vaxina, aumento de peso e cambios emocionais entre outros.

Non todas as mulleres vivirán o climaterio da mesma maneira. Ademáis, moitos dos síntomas son temporais e pódense reducir.

Como podemos vivir esta etapa de forma sa, positiva e plena?

1. Acepta a chegada do climaterio e cóidate!
2. Aliméntate de forma saudable (dieta rica en calcio, omega 3, peixe azul, froitas e verduras, froitos secos; reduce graxas insanas). Dille adeus aos alimentos procesados.
3. Fai exercicio.
4. Toma o sol 15 minutos ao día.
5. Deixa de fumar, evita o alcol e a cafeína.
6. Coida o teu chan pelviano.
7. Vive a túa sexualidade, podes empregar lubricantes se os precisas.
8. Rodéate de persoas que che enriquezan.
9. Rí, querete e sé feliz.
10. Consulta todas as dúbidas coa túa matrona, ela acompañarache tamén nesta etapa! #falacoatúamatrona

Descarga aquí o cartel en formato A4 para a túa consulta

Recursos

• https://aeem.es/para-la-mujer/menoguias
• https://aeem.es/wp-content/uploads/2020/05/n1870_libro-jovenes-aeem-04-05-20-baja12.pdf
• https://aeem.es/comunicacion/nuevas-menoguias-para-profesionales
• https://portal.guiasalud.es/gpc/menopausia-postmenopausia
• http://matronasdenavarra.com/wp-content/uploads/2018/11/HOLA_CLIMATERIO.pdf
• https://plenainclusionmurcia.org/c/recursos/menopausia
• https://www.nice.org.uk/guidance/ng23